przysiady serie

Po treningu przysiady ze sztangą 60kg*12, 70kg*10, 80kg*10, 85kg*8 suwnica 80kg*15, 100kg*12, 120kg*12, 120kg*10 prostowanie podudzi na maszynie łączone z uginaniem na maszynie 3 serie po 12 ruchów 9 serii na brzuch łydki osrałem Coś ch.ujowo czuj się moje kolano po tym treningu, coś boli. Wrukwiony na to jestem.

[...] (luzik) 5 zarzutów ze zwisu 30kg (ok) 4 thrusters 30kg i kapa...nie dałam rady, odpuściłam i zrobiłam na końcu 3 serie, a nie w obwodzie 3 wypady ze sztanga 30kg 2 tylnie przysiady 30 kg 1 mila biegu czas 1h05. Dzisiaj nie walczyłam o czas poniżej 1h, bo nie czuję że jeszcze w pełni zdrowa....sprinty odpadają, a kilka razy mi się ciemno przed [...]

Zestaw „A” Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OK - Uginanie nóg w siadzie 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s 3 serie - Podciąganie na drążku 2s OK Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s OK Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s wywal zamiast tego daj wyciskanie hantli 3 serie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s OK [...]

nie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 4x15 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 [...]

[...] łydki wpięcia jednonóż 25x10 kg 25x10 kg25x10 kg wspięcia ze sztangą na plecach 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg 20x100 kg Przysiady 10x70 kg 10x70 kg 8x80 kg 6x85 kg hack przysiady 10x60 kg 9x60 kg 8x70 kg 8x70 kg wykroki 12x30 kg 12x30 kg 12x30 kg front squad 10x60 kg 10x60 kg 6x70 kg http://www.youtube.com/watch?v=oBBZXAVR_vU Trening minął [...]

WODYNIE Dziękuje za wyczerpująca odpowiedz. Przestudiowałam wszystkie sugestie. Co do wolnego schodzenia przy przysiadzie , nie mam więcej pytań. Martwy ciąg to samo ,zrozumiałam. Sprawa z drętwiejącymi rękoma... Nie sprawia mi to bólu jedynie dyskomfort. Lekarz nie zalecił rehabilitacji a zabieg chirurgiczny mający na celu wycięcie [...]

[...] wczesniej myslalem ale ze cwicze u siebie wiec samemu bedzie to ciezko ciezko by wychodzilo to robic (np.nogi pod sztange wsadzajac) wiec odpadnie. Moze zamiast zurawia dac przysiady bulgarskie . (tylko co tu jest problemem z obciazenia wchodzi mi na chantla 20kg malymi obciaznikami , jak chcem wiecej to musze 10kg zakladac a one sa szerokie i [...]

[...] hantli ponad głowę stojąc z FG 15x10 (x10) (13.5x10) ZMIANY USTALONE PODCZAS ROZMOWY Z WODYNEM W związku z tym iż mój trening trwa za długo ustaliliśmy ze: - wyrzucamy hack przysiady - Face pull nie ma prawa trwać dłużnej niż 7 minut - Rwanie podobnie około 10min - Face pull i rwanie traktujemy jako rozgrzewkę. - Przy przysiadzie za rozgrzewkę [...]

[...] zszedl- caly mokry np wczoraj przy klatce sobie robilem wyciskanie hantli na skosie i zaraz po tym rozpietki na skosie, przerwy robie do 1min-1min 30 s albo jak robilem przysiady we czwartek, to najpierw zrobilem normalnie te 4 serie 8-12 powtorzen, pozniej 2 serie po 8 powtorzen jak skonczylem brat mi od razu sciagal talerze z gryfu i od [...]

nie podałes stazu, mam nadzieje ze masz odpowiedni Poniedziałek: klata + bic + przedramie 1. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją 12/3x6-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 6-8 3. ściąganie linek wyciągu górnego 3x 10-12 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/2x6-8 2. Uginanie ramion w siadzie z supinacją [...]

[...] BARKI: dodaj unoszenie sztangi przodem. NOGI: nogi za malo cwiczen zdecydowanie. 3 serie przysiadow ze sztanga w rozkroku stopy na zewnatrz 3 serie przysiadow na 1 nodze z hatlem 3 serie przysiady w wykroku 3 serie martwy ciag wpinanie na palce z podkladka trzeba robic w 2 wariantach. najpierw 3x15 stopy na zewnatrz potem 3x15 stopy do srodka.

przysiady pełne, dosiadane? w sumie kwestia serii i po ile powt? planowałbym tak zrobic - w dzien treningu raz na tydzien dawać przysiady 5s po 20powt(pełne czy dosiadane???)na dobicie na koniec wyprosty przód tył po 4 serie po 30 powt... w nt schodki.. a jak bys widział zamiane schodków np na 25-30 min ostrego tempa na rowerku? przełożyło by [...]

[...] sztangą po 2 serie. Plecy martwy ciąg i przyciąganie sztangi do klatki ( stoją, ugięty w pół) 3 serie. Dociąganie sztangielki do klatki w podporze o ławkę Triceps pompki na poręczach i wyciskanie z za głowy sztangielek jednorącz. Przedramię ściskacz. Uginanie nadgarstków po 3 serie. Nogi przysiady po 4 serie Każda seria ma po od 8 do 6 powtorzeń

[...] -uginianie sztangi 3x8-6 -uginanie hantli z suplinacją 3x12-10 -uginanie sztangi małpim chwytem 3x15 -francuz do czoła 3x8-6 -wyciąg 3x12-10 -francuz hantelką 3x12-10 nogi -przysiady 4x20 Czy te przysiady na koniec treningu z małym ciężarem nie spowoduja z czasem przetrenowania? Zmieniony przez - Dragon_20 w dniu 2011-02-22 19:01:52 Zmieniony [...]

[...] trzeci: Barki unoszenie sztangi siedzac za glowy 4x10 unoszenie ramion hantlem w bok 4x10 podciaganie sztangi lamanej wzdloz tulowia 3x10 szrugsy dorzuc . 4 serie Nogi + brzuch + bieznia (po treningu 15min) nogi to wypady , przysiady i spinki lydek w czwarty dzien to dobry pomysl mozesz cos porobic. pobiegac poruszac sie .. troche worka :)

Czyli ten plan już powinien być dobry. Jeszcze zobaczę jak to z tymi bicepsami i tricepsami kilka razy zrobię ten plan jeżeli już będzie dobry a jeżeli będzie ciężko właśnie z tricepsami i bicepsami no to wtedy podzielę tak jak mówiłeś jedno w A drugie w B :D Aha i mam jeszcze jedno pytanie jeżeli mam na przykład 3 serie w klatce piersiowej to [...]

Plan treningowy na nastepny cykl: PN: klatka + triceps Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12x 35 10x40 8x47,5 6x 52,5 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 12x6 10x8 8x10 6x12 Przenoszenie hantla nad głową 2s 12x6 10x6 Triceps: Pompki na poręczach: 3s 10 8 6 Francuz leżąc 3s 10x10kg 8x12,5kg 6x15kg Środek: plecy + biceps [...]

Zła kolejność ćwiczeń Uda: 1.Przysiady. 3x12 Tu daj przysiady z obciążeniem 2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie 3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg? Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok 2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, [...]

Dziś kolejny dzień tym razem nogi: -przysiady 12/60kg 8/80kg 6/100kg 3/105kg -wyprosty na maszynie 12/50kg 12/60kg 12/70kg 10/70kg -dwugłowy uda 4 serie po 12 powtórzeń -łydki 4 serie po 20 powtórzeń Dość przyjemnie się ćwiczyło. Przed treningiem pół saszetki White Flood i 5g kreatyny. Micha do tej pory: -owsiane + mleko + jajka - banan przed [...]

Wypiska będzie za wczoraj. Nogi były robione, ale nie zrobiłem dwugłowego, bo maszyna jakaś rozklekotana jest:/ -przysiady 12/60kg 10/80kg 8/90kg 5/100kg -wypychanie na suwnicy 4 serie po 10, ciężaru nie pamętam, ale co serie 20kg dokładałem -łydki 4x20 -wyprosty na maszynie 4x12 Dziś w domu muszę brzuch zrobić i domowy trening bicepsa i klatki, [...]